do wakacji

[...] 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te 2 miesiące wakacji aby pozbyć się nadwagi i schudnać w miare jak najwiecej. Co polecacie itd. Posiłki zależą co mama mi ugotuje więc bez diety . Jak coś potrzbne jeszcze to pisać w [...]

Na początku wakacji zacząłem mase, troche przybrałem na wadze no ale pojawiły się małe problemy ze zdrowiem i musiałem przerwać treningi. Niestety przez to brzuch zanad to urósł:/ Teraz wracam do treningów i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa. Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że [...]

Witam, mam do Was pytanie co będzie efektywniejsze, plan przedstawię Wam do kolejnych wakacji, bardzo zakrojony. A więc dwie opcje: 1. 3 x cykl kreatynowy Xpand + dodatki na zapobieganie spadków. 2. 1 x cykl kreatynowy Xpand ; 1 x cykl SAA za około 1000zł. ( podczas cyklu staż to będzie 1.5 roku ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: [...]

Siema, Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia [...]

[...] plan ćwiczeń. Głownie zależy mi na początku żeby pozbyć się tych uciążliwych CYCÓW i wyrobić sobie dobrą wydolność oddechową i kondycyjną. Zabieram się za tworzenie diety, narazie do końca wakacji, będę miał w większości wpływ na to, co jem, ale od początku roku szkolnego znowu trzeba będzie być zdanym na żarcie bursowskie. Tak więc do dzieła!

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem ) A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 wyciskanie wąsko : 3x8 [...]

[...] to klopot z typem budowy fizycznej. Moja opinia jest taka ze jestem pomieszaniem ektomorfika z mezomorfikiem. Zaczolem cwiczyc regularnie jakos miesiac przed rozpoczeciem wakacji narazie cwicze z baniakami domowym sposobem. Narazie bedzie to moj glowny trening a za rok planuje kupic laweczke jak skoncze 18 lat. Problem glownie polega na tym ze [...]

[...] śniadanie, lub coś innego. Kończą mi się już pomysły co robić do jedzenia. Moja aktywność fizyczna nie ogranicza się do chodzenia do szkoły. Grywam w piłkę, około 4-5 razy w tygodniu, 3h w tygodniu wf, spaceruję ze znajomymi itp. Co jeszcze mogą zmienić w swojej diecie? Chciałbym osiągnąć jak najniższą wagę chociaż do połowy wakacji. Pozdrawiam.

[...] waga : 96kg Wzrost : 191 cm Witam, Napisałem wyżej chyba najpotrzebniejsze informacje, a pytanie moje brzmi, na początku zaczynalem splitem 3 dniowym, potem był 4 dniowy, od wakacji lece splitem 5 dniowym, którego zmieniam co jakis czas. Moj obecny trening : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka Sroda - Nogi Czwartek - ramiona Piatek- [...]

[...] Skoro będę na minusie te 500kcal to jak potem wróciłbym do normalnego żywienia i byłbym na plusie to jednoczeście byłbym w d***e bo bilans zwiększyłby się bardzo. Do końca wakacji dam radę mieć ujemny bo 3x w tygodniu biegam + 3 x w tygodniu FBW na siłce a po nim 30 min aero. Zawsze mogę się wspomóc moim ukochanym rowerem - 40km przejechane to [...]

[...] rok temu, gdy przy wzroście 178 centymetrów ważyłem 83kg (raczej sam tłuszcz bez mięśni:P) postanowiłem się wreszcie zmobilizować i coś ze sobą zrobić. Udało się - w ciągu wakacji zgubiłem dokładnie 15kg! Choć przyznam że nie było łatwo, główne czynniki które spowodowały utratę 15 kilo w 2 miesiące to zero słodyczy, ostatni posiłek do 18:00, [...]

Witam. Zacznę od tego, że pod koniec wakacji zacząłem biegać. Dwa razy w tygodniu 5km po chodnikach, w zwykłych tanich butach sportowych za 5 dych. W listopadzie zaczeły boleć mnie kolana. Trafiłem na wasze forum, poczytałem trochę o bieganiu obuwiu i tak dalej, wystraszyłem się przestałem biegać. Byłem u lekarza sportowego, wysłał mnie on do [...]

[...] siłownia to przerzucanie złomu za swoje ciężko zarobione pieniądze xD. Jednak od jakiegoś czasu moje poglądy uległy zmianie i mam zamiar spróbować, przynajmniej przez okres wakacji. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna [...]

Siema. Od kwietnia mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego [...]

[...] z tego cyklu jak najwięcej i nie chcę żeby kasa poszła w błoto, więc czy z taką dietą będzie sens brania krety czy lepiej kupić białeczko i kwasy tłuszczowe.Z węglami raczej nie mam problemu więc gainer odpada. Dodam jeszcze, że moim aktualnym celem jest do końca wakacji 160 w MC na razie jest 140. Wszelkie porady i opinie mile widziane.

Witam! Po powrocie z wakacji wróciłem do ćwiczenia (miesiąc przerwy) zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem i zacząłem wyciskać na skosie. Zauważyłem ogromny spadek siły po wakacjach, prawdopodobnie spowodowany dużymi ilościami wypitego alkoholu. Po treningu na skosie zacząłem ćwiczyć na ławce poziomej pierwszą serię z wielkim kłopotem, ale [...]

Cześć, A więc postanowiłem zrobić swój pierwszy krok co do diety, chciałbym przytyć. I mam do Was kilka pytań, może głupich, ale jednak. };-) http://potreningu.pl/profile/ozzzj#/date/2016-05-11 Wprowadziłem tutaj to co zjadłem dzisiaj, zauważyłem że spożywam dość dużo chleba. Czy wspomaga on w tyciu? tzn, czy tuczy? czy może raczej w Swojej [...]

juz wyjasniam o co chodzi, to zaczelo sie pod koniec ubieglych wakacji ( troche czasu juz minelo, a ja dopiero sie obudzilem), z kolejnymi treningami koszulka w ktorej cwiczylem zaczyna dziwnie "pachniec" chodzi mi o pot, nie byl to taki pot tak jak sie pocimy pod pachami, zreszta i tak uzywam antyperspirantow wiec jest to ograniczone do minimum, [...]

[...] Unoszenie hantli na bok w opadize tulowia 2s 12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, powaznie od wakacji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jesr Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]